カロリー・基礎代謝計算器

使い方

性別を選び、年齢・身長・体重を入力すると、基礎代謝（BMR）と1日の総消費カロリー（TDEE）が自動で表示されます。活動レベルと目標を切り替えるだけで結果がその場で更新されるので、ボタンを押す必要はありません。

• 基礎代謝（BMR）：何もせずじっとしていても消費される、生命維持に必要な最低限のカロリーです。本ツールでは日本人のデータをもとに作られた「国立健康・栄養研究所の式（Ganpuleの式）」を既定で用いて算出します。日本人にはこちらがより適しているとされますが、「ハリス・ベネディクト式」に切り替えて比較することもできます。
• 総消費カロリー（TDEE）：BMRに日々の活動量を掛け合わせた、1日に消費する総カロリーです。これがいわゆるメンテナンスカロリー（体重を維持できる摂取量の目安）になります。
• 活動レベル：デスクワーク中心なら「ほぼ運動なし（×1.2）」、週数回の運動なら「中程度（×1.55）」など、生活スタイルに近いものを選びます。
• 目標カロリー：減量なら維持カロリーから−500kcal、増量なら+500kcalが目安です。1日500kcalの差は1か月で体重約2kgの増減に相当します。
• PFCバランス：目標カロリーをたんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）に振り分けたグラム数です。たんぱく質は体重1kgあたり2g、脂質は総カロリーの25%、残りを炭水化物として計算しています。

計算結果のカロリーは小数点以下を四捨五入して表示しています。基礎代謝や消費カロリーは体組成・筋肉量・生活習慣によって個人差があり、本ツールの数値はあくまで一般的な目安です。